朝起きたときに、「口の中がネバつく」「口臭が気になる」「カラカラに乾いている」と感じたことはありませんか？

実はこれ、多くの人に起こる自然な現象です！

ですが、朝のこの不快感、ちょっとした工夫で軽減することができます。

この記事では、朝の口の不快感をやわらげるための方法を、効果の高い順にご紹介します。

①一番大事！寝る前にしっかり歯みがきしましょう！舌のケアも

夜、寝る前の歯みがきはとても重要です。寝ている間は、唾液の量が少なくなるため、ばい菌が口の中で増えやすくなります。

もし食べかすや歯垢が残ったまま寝てしまうと、そのばい菌がどんどん増えて、朝起きたときに「ネバネバ」「くさい」「気持ち悪い」と感じる原因になります。

どうすればいいの？

・普通の歯ブラシだけでなく、糸ようじも使って歯のすき間の汚れも取りましょう

・舌の上は舌苔（ぜったい）という白い汚れがたまりやすいので、舌ブラシややわらかい歯ブラシでやさしくこすってあげましょう!

(^▽^)/　これだけで、朝の不快感はかなり変わります　(^▽^)/

②口でなく、鼻で呼吸する習慣をつけましょう

夜寝ているときに口で呼吸している人は、朝起きたときに「口の中がカラカラ」「のどが痛い」と感じやすくなります。口呼吸は口の中を乾燥させるので、細菌が増えて臭いやネバつきの原因になります。

どうすれば口呼吸が減らせる？

・日中も意識して鼻で呼吸するように練習しましょう。

・寝るときに横向きで寝ると、口が開きにくくなります。

・鼻が詰まりやすい人は、耳鼻科で相談してみるもおすすめです。

③寝る前にコップ１杯の水を飲もう

水分が足りないと、唾液の量が減ってしまい、口の中が乾いてネバつきやすくなります。特に寝ているあいだは６～８時間も水を飲まない時間なので、脱水になりがちです。

寝る前にコップ１杯に水を飲むと、口の中がしっとり保たれて、朝の乾きが減ります。

④マウスウオッシュ（うがい薬）を使ってみよう！

夜の歯みがきのあとに、殺菌作用のあるマウスウォッシュを使うと、口の中のばい菌を減らしておくことができます。

アルコール入りタイプは刺激が強すぎることもあるので、ノンアルコールタイプがおすすめです。

⑤その他のプチアドバイス

・口臭の原因には、ストレスや睡眠不足も関係します。夜ふかしせずしっかり寝ましょう。

・たばこやお酒も強い口臭の原因になります。

・歯医者さんで定期的なクリーニングも、口の健康を保つのにとても大事です。

まとめ

朝起きたときの口の不快感は、ばい菌の繁殖と睡眠中の唾液減少が主な原因です。

口内環境の改善、睡眠前のケア、生活習慣の見直しによって多くは予防・減少ができます。日々の小さな工夫が快適な朝につながります。まずはできるところから取り入れてみてください。