以前、予防歯科のコラムで紹介した「口腔フレイル」

その時は、オーラルフレイルとは何か、

どのような方が該当するかなどについて紹介いたしましたね！

オーラルフレイルの予防には、歯科医院への定期的な検診だけではなく、

ご自分でできるトレーニングやマッサージなどのセルフケアもあるんです^^

今回は簡単にできるおすすめのトレーニングとマッサージ方法をご紹介いたします！

トレーニング　お口周辺の筋力を高める体操

口の体操

・「う」の口で唇をすぼめる。

・「い」の口で唇を横に開く。

舌の体操

・舌を左のほおの内側に強く押しつける。

・指で、押し出された舌の先を、ほおの上から押さえる。

・指に抵抗するように、ゆっくり10回舌を押し返す。

・右のほおでも同じこと繰り返す。

マッサージ　唾液腺の分泌を促すマッサージ

・耳の前、奥歯のあたりを、指全体でクルクルと１０回程優しく回しながら揉みます。
・耳の下から顎の下までの３、４か所を、それぞれ５回ずつ親指で軽く押す。
・顎先の裏側を、両手の親指で軽く１０回程上方向に押す。

今回は簡単にできるトレーニングとマッサージ方法をご紹介いたしました！

お口の健康づくりは、毎日少しずつ続けることが大切です。

是非皆さんも、意識して取り組んでみてください^^