コラム

COLUMN

オーラルフレイルを予防してイキイキと過ごしましょう

 

以前、予防歯科のコラムで紹介した「口腔フレイル」

 

その時は、オーラルフレイルとは何か、

どのような方が該当するかなどについて紹介いたしましたね!

 

オーラルフレイルの予防には、歯科医院への定期的な検診だけではなく、

ご自分でできるトレーニングマッサージなどのセルフケアもあるんです^^

 

今回は簡単にできるおすすめのトレーニングとマッサージ方法をご紹介いたします!

 

 

 

トレーニング お口周辺の筋力を高める体操

 

口の体操

・「う」の口で唇をすぼめる。

・「い」の口で唇を横に開く。

 

 

 

 

 

舌の体操

・舌を左のほおの内側に強く押しつける。

・指で、押し出された舌の先を、ほおの上から押さえる。

・指に抵抗するように、ゆっくり10回舌を押し返す。

・右のほおでも同じこと繰り返す。

 

 

 

 

 

マッサージ 唾液腺の分泌を促すマッサージ

 

・耳の前、奥歯のあたりを、指全体でクルクルと10回程優しく回しながら揉みます。
・耳の下から顎の下までの3、4か所を、それぞれ5回ずつ親指で軽く押す。
・顎先の裏側を、両手の親指で軽く10回程上方向に押す。

 

 

 

 

今回は簡単にできるトレーニングとマッサージ方法をご紹介いたしました!

 

お口の健康づくりは、毎日少しずつ続けることが大切です。

是非皆さんも、意識して取り組んでみてください^^